こんにちは、キミボク夫です！
「副業を始めたいけど、そんな時間なんてないよ。。」
「コロナのせいで外出ができないから、体重が増えてきたし、ストレスもたまりやすくなってしまったな。。」
「新生活が始まって、朝早く起きなきゃいけない。。」
このような悩みを抱えていませんか？
私も同じような悩みを抱えていました。。
勤務先の自動車メーカーで毎日膨大な業務をこなし、心身ともにボロボロになりながら帰宅。。
シャワーを浴びて、ビールを飲みながらダラダラとYoutubeを見ながらウトウト。。
そして次の日を迎える。。。
「いつの日かFIREを達成してやるぞ」と心では思っていたものの、
なかなか副業という行動に移ることができませんでした。
そんな時、いつものようにYoutubeを見ていると、おしゃれなアイキャッチの「オカジ兄やん」というYoutuberを発見しました。
動画の内容は・・・
20代会社員オカジさんが仕事に筋トレに明け暮れながらも、
「TOEIC満点」、「米国公認会計士試験 合格」を目指す日常を収録したものです。
リズミカルな音楽とテロップが絶妙に癖になる、何よりモチベーションがもの凄くUPする動画です！
動画を見た感想は、、
イイ感じの音楽とイイ感じのテロップが癖になる最高の動画でした！
平日も休日も常にひたむきに努力している様子を見続けることで、「やばい、俺もなにかしなきゃ！」という気持ちにさせてくれます。
そして、「筋肉美」。
そしてなんと、「オカジ兄やん」はキミボク夫と同じ年齢！！
（負けてられないぞ。。。）
そんな「オカジ兄やん」との出会いがあり、
キミボク夫は、2021年2月25日から朝活を始めました。
今朝は6時起床。
— キミボク夫@自動車メーカーエンジニア (@kimibokufire) February 24, 2021
ランニング(20分)⇒読書(15分)⇒投資成績確認(10分)
でした。
ブログ書けず。。
明日は、今日のことをフィードバックして、改善します。
「朝活1時間」を継続した成果
1日1時間を続けることで、今までできなかったことができるようになります。
下記は、私が朝活を開始してからの成果です！
「朝活」による成果
- ブログ執筆：65記事
- レアジョブ英会話
： 毎日1レッスン - 読書：91冊
- 「基本情報技術者試験」合格
- 「統計検定2級」合格
- 「統計検定準1級」合格
- プログラミング「Python」スキル取得
- 早起きが苦でなくなった
- 仕事のストレスが解消された
- 体重/体脂肪率が下がった
- コーヒーにこだわるようになった（笑）
： 毎日1レッスン
コロナ渦ではストレスを感じる機会は多いと思います。
”ストレス解消”を目的に「朝活」をしてみるのもオススメします。
英会話スキルを身につけたい方へ
コロナ渦で在宅する時間が長くなっている今、英会話スキルを磨くには最適です！
月6,000円程度のコストで自宅でいつでもレッスンを受講できます！
私は、大学2年(20歳)からレアジョブ英会話を10年以上継続して利用しています！
こちらもCHECK
-
朝活×英会話 ＝ 英語できる人！【オススメ英会話5選！！】
続きを見る
TOEICで高スコアをとりたい方へ
こちらもCHECK
-
【まずは＋200点UP】TOEICスコアアップ術大全
続きを見る
朝と言えば、コーヒーという方は多いのではないでしょうか。
私の朝活も一杯のコーヒーを淹れることからスタートします。
自分で豆を挽いて淹れたコーヒーは格別ですよ。
一式そろえればインスタントコーヒーから卒業することになり、そして二度と戻ることはないと思います。
「朝活」がおすすめな理由
ココがポイント
- 朝日を浴びることで体内時計をリセットできる！
- 人が少ない中で運動ができる！
- 運動することでストレス発散やダイエットできる！
- フレッシュな脳で生産性UPが見込める！
「朝活」のメリットに関してくわしくまとめています。
よければそちらも参考にしてください。
こちらもCHECK
-
【社会人必見】「朝活」のメリット＆デメリット
続きを見る
「朝活」の実践内容
寝る前にすること
入浴/シャワーのタイミング
快眠のために入浴は効果的です。
入浴することで体温を一時的に上げて、体温がピークから下がってくるタイミングで就寝すると快眠につながります。
就寝する2~3時間前に入浴（もしくはシャワー）をすることが推奨されています。
深い睡眠をとるには就寝直前の入浴が良いとされていますが、寝付きを悪くしてしまう心配があります。寝付きを優先させると、就寝の2～3時間前の入浴が理想です。
私は23時に就寝するので、20~21時に入浴することが多いです。
シャワーでさっと済ます方も多いと思いますが、毎日のシャワーにおいて節水と塩素除去を意識すると家計にも健康にもプラスになります！
食事のタイミング
食事後は胃や腸が消化・吸収をするため、食後すぐに睡眠をとってしまうと睡眠の質が落ちてしまいます。
就寝する3~4時間前に食事をすることを心がけましょう。
どうしても食事のタイミングがどうしても遅くなってしまう場合は、消化に良い食事を摂りましょう。
タンパク質や資質は消化に時間がかかるため、炭水化物を中心に軽めに済ませましょう。
夜遅い時間に食事するときはうどんやバナナなどがオススメです！
就寝前の食事に限らず、普段の食事においても賢く食事メニュー選択することでライフハックが可能になります！
就寝のタイミング
理想の睡眠時間は6~8時間と言われています。
ただし、睡眠時間に関しては個人の差があるので、日中に眠くならない程度が良いでしょう。
私は7時間睡眠＋昼休み(30分)睡眠で過ごしています。
夜が遅くて睡眠時間が確保できない日は無理せずに、朝活はスキップさせましょう。
あと、よくやっちゃいがちですが、寝る前は長時間のテレビ視聴やスマホ操作は避けましょうね！
私は顔に似合わず、ピローミストなんかも使っています。すごいいい匂いです（笑）
朝起きてからすること
起床後は、まず目を覚ますために軽い運動をすることがオススメです。
晴れの日は朝日を浴びながらランニングをしてストレスを発散しましょう。
雨の日は自宅で筋トレ、もしくは熱いシャワーを浴びる等でも良いでしょう。
運動で目を覚ました後は、フレッシュな脳で生産的に各々のやりたいことを実行しましょう。
まとめ
「朝活」はメリットがたくさんあります。
- スキルアップや副業のための時間確保
- 健康寿命を延ばすためのヘルスケア
早起きすることはつらいですが、将来後悔しないためにも、まずはいつもより30分早起きしてみてはいかがでしょうか？
きっと「朝活」の良さを感じることができると思います。
朝活に役立つアイテム集をまとめてみました。
つらい早起きを楽にするアイテムなども紹介しています。
こちらもCHECK
-
【オカジ兄やんに続け！】朝活おすすめアイテム30選！
続きを見る
それでは、また！
