こんにちは、キミボク夫（@kimibokufire）です。
私は、毎朝6時に起床してから出勤までの1時間は朝活をしています。
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朝活を始めるきっかけはこの方！「オカジ兄やん」です！
世界一イケてる「サラリーマン」が米国公認会計士を目指す日々をVLOGにしています。
朝活を始める前は、
「1日1時間だとできることって少ないんじゃない？」
「そもそも朝早起きはつらいしなあ。。」
と思っていました。
たしかに、朝活を開始した直後は成果が見えにくかったですし、早起きもつらかった記憶があります。
しかし、朝活を開始してから3か月ほど経過したときには、6時起床が習慣化されて早起きがあまりつらく感じませんでした。
それ以上に、「もっと成果を積み上げたい！」と思うようになり、早起きにもの凄くポジティブになりました！
”1日1時間のフレッシュな脳の状態で行う朝活”の効果は舐めてはいけません。
朝の1時間は夜の3時間に匹敵するといわれています。
ただ、習慣化されるまでは人間だれしも挫折しがちです。
今回、朝活が習慣化されるまでのサポートしてくれるアイテムや、習慣化された後も朝活を促進してくれるようなアイテムを紹介させていただきます。
自己紹介
国立理系大学院卒。TOEIC850。
普段は、自動車メーカーのエンジニアとして海外メーカーのエンジニアと自動運転車の共同開発しています。
大学在籍中に、以下の英語に関する経験をしました。
- 日本英語検定協会スタッフの4年間経験
- バックパッカーで30カ国訪問達成
- 国際学会でプレゼンテーション2回経験
英語を学ぶきっかけは、大学2年の時のバンコクへの1人旅で、相部屋の外国人とまったくコミュニケーションが取れなかったことが悔しかったからです。。
帰国後にオンライン英会話”レアジョブ英会話
”を利用開始してから現在10年間継続中であります！
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朝活アイテム 快眠編
脳に朝から最大のパフォーマンスを発揮させるためには睡眠の質を高める必要があります。
睡眠の質が悪いと、せっかく早起きしたにもかかわらず十分なパフォーマンスをあげることができません。
睡眠の質を最大化させるためのアイテムを紹介します。
テンピュールのオリジナルネックピロー
世界90カ国以上で愛用されている「テンピュールの枕」です。
メーカー名であり、枕の素材として使用されている「テンピュール」は、NASAで開発された素材です。
ロケット打ち上げ時の宇宙飛行士にかかる強烈な加速重力を緩和するために開発されたものです。
仰向き・横向きのどちらでも使えて、背骨を歪みなくまっすぐにすることで、日中の疲労を回復させることができます！
めぐりズム蒸気でホットアイマスク
「めぐリズムのホットアイマスク」は目の周りの筋肉をほぐして血行を良くしてくれます！
視力は一度低下するとどんどん悪化していきます。
デスクワークでモニターとにらめっこしている方は特にアイケアをしてみましょう！
ピローミスト ぴろま枕用フレグランス 京都産ひのき 20mL
SNSの朝活実践者の中で話題となっているピローミストです。
枕だけではなく、掛け布団やシーツ、ブランケット、パジャマ、マスクにも香りづけすることができます！
100%植物由来の優しい香りが、良い睡眠のために必要な心と体のリラックスを促してくれます。
セイコークロック 置き時計
せっかく目覚ましをセットしてもアラームを消して寝てしまう方は、大音量ボリュームのアラームで脳を刺激してあげましょう！
大型の２つのベルが奏でる大音量アラームが一瞬でも鳴れば、あなたの脳は目覚めるでしょう！
社会人になってから8年間、このセイコーの目覚まし時計を愛用しており寝坊したことは一度もありません。
SwitchBot カーテン
大音量のアラームで起きるのが苦手な方もいると思います。
そんな方にはカーテンオープンの自動化による自然光でさわやかに目覚めてみましょう。
SwitchBotはさまざまなカーテンの種類にも対応しており30秒で取り付け可能です。もちろん後付け可能です。
また、搭載されている日射センサーにより、暑い夏の昼間はカーテンを閉めて冷房効果を高め、冬の昼間はカーテンを開けて日光を取り込むことで暖房効果を高めてくれます。
朝活を機に、自宅にスマート家電を導入してみてはいかがでしょうか。
朝活アイテム 朝食編
みなさまは朝食を食べていますでしょうか？
朝活をしていると、朝食の時間を確保する余裕がなかったりそもそも食欲がなかったりして、朝食を摂らない方がいると思います。
しかし、朝活だけではなく日中の活動でも良いパフォーマンスを発揮するためには朝食は不可欠です。
とはいえ、朝食にゆったり時間をかけるのは本末転倒ですので、パパっと栄養補給できる便利アイテムを紹介します。
BASE BREAD ベースブレッド 4種
忙しい現代人のために開発された、1食で1日に必要な栄養素の3分の1が摂れるパンです。
同量のパンと比べて糖質30％カットされており、余剰な栄養素は控えめになっています。
何よりおいしいですし、手軽に食べられるので作業をしながらでも食べられるのが良い点です。
アイリスオーヤマ ヨーグルトメーカー
朝活と一緒に腸活を始めてみませんか？
腸をきれいにすることで栄養吸収を効率的にして、疾病リスクを低下させましょう！
前日に牛乳パックにR1のような乳酸菌飲料を混ぜて、ヨーグルトメーカーにセットしておくだけでOK！
あとは小分けに保存してフルーツやグラノーラと一緒に朝食として食べましょう。
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ティファール ミキサー ミックス & ドリンク
時間のない朝は野菜やフルーツをスムージーとしてサクッと摂取してみませんか？
暑い夏場に飲みことが多い氷や冷凍フルーツなども簡単に粉砕することができます。
コンパクトでお手入れも簡単なので、1人暮らしの方にもおすすめです。
クエーカー クイックオートミール
みなさん、オートミール、、食べたことありますか？
私は朝活を始めてから「オートミール」
を主食とした食生活を始めました！
オートミールとは？
スーパーグレインと呼ばれる「オーツ麦」からできている。
タンパク質、食物繊維、鉄分、マグネシウム、ビタミンB₁が豊富に含まれている！
もちもちプチプチの触感で腹持ちもイイ。
おススメの食べ方は、「水か牛乳の入ったカップに大さじ3杯のオートミールを入れて、電子レンジ（500W）で30秒チン」です！
朝活アイテム 運動編
朝活で副業や勉強に取り組む方は多いと思いますが、せっかく早起きしたからにはご自身の健康にも気を配ってあげましょう！
起床してから朝日を浴びると「セロトニン」という神経伝達物質が分泌され、うつ病の予防になります。
効果的に「セロトニン」を分泌させるためには、起床後に
- 朝食をよく噛んで食べる
- 10～15分の運動
- 日光浴
をすると良いです。
新しいアイテムを手にしたら、運動をしてみようというモチベーションも上がるので参考にしてみてください。
ランニングポーチ
大容量ファスナー仕様の収納ポケットが大きめなのでスマホ、補給食、ゼリー、小銭や鍵などをしっかりと入れておくことが可能です！
ペットボトルホルダーも付いており、体のラインにぴったりとフィットするのでランニング中に揺れにくく、快適に走れます！
また、蛍光反射材を搭載しているので、夜間のランニングやウォーキング、自転車などでも安全な走行が出来ます！
adidas ヨガ&ストレッチ トレーニング用マット
ランニングが終わったあとの筋トレやストレッチ用に使用しています。
なにより、赤×黒のカラーがかっこいいです！
180cm*60cmの広さがあるのでアブホイールを使った筋トレもできます。
adidas hardware アブホイール
Anker Soundcore Liberty Air 2 Pro
お気に入りの音楽を聴きながら、ウォーキングやランニングのモチベーションを上げていきましょう！
ノイズキャンセリング機能も搭載されており、純粋に音楽を楽しみたい方にもオススメできます！
カラーも4種類から選ぶことできます。
個人的にはAppleのAirPods Proよりもスタイリッシュでかっこいいと思います！
価格もお手頃です！
朝活アイテム 勉強編
勉強や副業などの作業を朝活でやる方は多いと思います。
朝の少ない時間を高効率で活用するためのアイテムを紹介します。
mineetimer /勉強タイマー 100%タイマー
モチベーションアップYouTuberのオカジ兄やんもご愛用している「100%タイマー」です。
100％タイマーは、数字やメモリがなくシンプルなビジュアルタイマーです。
余計な強迫観念にとらわれずに作業に全集中することができます。
Reodoeer ブックスタンド 筆記台 書見台 本立て 6段階調整 竹製
本やタブレットを使って勉強や読書をする方には、竹製のおしゃれなブックスタンドで作業効率を上げましょう。
ブックスタンドの角度は6段階から調整可能であるため、より良い姿勢で肩こりや眼精疲労を軽減することができます。
また、キッチンで料理を作るレシピブックスタンドとしても活用できます。
ネオスマートペン
テレビ番組や雑誌など各種メディアでも取り上げられる大人気なデジタル文具です！
なんと紙に書くだけでデジタル化され、保存・共有・再生することができ、スマートフォンやタブレットがあればいつでもどこでも確認できます！
録音・再生もできるので、ミーティングや講義での記録や振り返りにも活用できます！
ポイント
- 世界最高スペックのスマートペン
手書きの文字・イラストが簡単にデジタルに変換できる！音声の録音・再生もできる！ - 細く軽く、より安定したグリップ感と滑らかな書き心地を実現します。
- シンプルかつカジュアルなデザイン
ペンの使用に不必要な要素はすべて取り除いたシンプルなデザイン。 - 鮮やかな色合いで、スタイリッシュさを表現。
- 繊細で丈夫なペン
外部の衝撃から守るためにガラス繊維強化樹脂を使用し、丈夫なボディに仕上げました
GTRACING ゲーミングチェア
朝活の活動内容として、勉強や副業に注力される方は多いと思います。
デスクワークは身体への負担がかかりやすいので、身体への負担が軽減されるゲーミングチェアがオススメです！
ポイント
- コックピットをイメージした近未来的なデザイン！
- 165度のリクライニング可能！昼寝もOK！
- 人間工学を基に設計された3D形状。長時間の座り作業もOK！
- 耐荷重136kgという頑丈な作り！
FLEXISPOT スタンディングデスク
ゲーミングチェアを使用することで長時間の座り作業ができてしまいますが、
1時間に1度を目安に一休みすることが長時間集中のコツです。
そんな1時間の1度の一休みも惜しい！という方には「スタンディングデスク」をオススメします！
スタンディングデスクは、1タッチで事前に設定した高さにデスクの天板が昇降します。
立ちながらの作業を取り入れることが可能になり、血液の循環が良くなり、腰や首への負担を減らし、健康に作業ができます！
ポイント
- 昇降範囲：69-118cm
- 耐荷重：100k
- 対応できる天板：長さ（120-210cm）横幅（60-80cm）
- 【メモリー機能】よく使用する高さを記憶して一押しだけで記憶した高さに戻ります。
- 【衝突検知】固い物体にぶつかる時昇降は自動停止します 。
朝活アイテム 読書編
早起きしてからの読書は優雅な気分になれるのでおすすめです。
私も1か月で5冊以上を読んでいるので、保管スペース都合でAmazonのKindle Paperwhiteを愛用しています。
本体が軽くてカフェや電車の中でもサクッと読めるので手放せません。
目に優しいブルーライトカットされた読書モードも備えています。
Kindle Paperwhite
読書するなら、「Kindle」一択です。
本より薄く、本より軽く、プールやお風呂、ビーチでも使える防水機能付き！
長時間バッテリーで、一度充電したら数週間使用可能です！
Amazon Prime
に加入すれば、追加料金なしでPrime Reading対象の本が読み放題になります。
朝活アイテム ご褒美編
朝と言えば、コーヒーという方は多いのではないでしょうか。
私の朝活も一杯のコーヒーを淹れることからスタートします。
自分で豆を挽いて淹れたコーヒーは格別ですよ。
一式そろえればインスタントコーヒーから卒業することになり、そして二度と戻ることはないと思います。
HARIO 手動 コーヒーミル
カリタ 電動 コーヒーミル
ハリオ コーヒー ドリッパー
ハリオ コーヒー サーバー
ハリオ コーヒー ドリップケトル
まとめ
朝活に役立つアイテムをシーンごとに紹介させていただきました。
朝活を実践している方は参考にしてみてください。
自由に使える時間が限られている子育て世代や社会人の方はこれからも朝活を頑張っていきましょう！
